Cross Country Running

越野跑通常在野外進行，不僅能發展耐力，也能發展靈敏度和彈跳力。在一般小路和公路上跑時，越野跑的技術與中長跑相同。

• 在草地上跑時，用全腳掌著地。

• 眼看前下方，以免腳陷入坑穴或被障礙物絆傷。

• 上坡跑時，上身向前傾，大腿高抬，用腳前掌著地，步幅較小。

• 下坡跑時，上身稍後仰，以全腳掌或腳跟著地。

• 在沙地上跑時要縮小步幅，加快步頻。

• 遇到小水溝或各種低的障礙物時，要保持或加速，以大步跨跳而過；落地時，上身稍前傾，並保持跑速繼續前進。

• 從稍高處往下跳時，支撐腿應屈膝以緩和衝擊的力量；落地時，兩腳應稍微前後分開，以便繼續往前跑。

• 在樹林中跑時，注意不要被樹枝擦破面部或刺傷眼睛。

•  越野跑比賽前，應預先了解和熟習比賽的路線。

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最近更新日期（Last Updated）：2007-02-03