Running on the Road

大部分較長距離的跑或賽事（10000米以上）都是在公路上進行，所以長距離跑運動員很大部分時間都要進行公路跑的練習。

• 公路跑的技術動作與中長跑相同。

• 應避免長期在過硬的路面上進行訓練，並且要穿上保護力夠的運動鞋進行練習。

• 若無法避免在繁忙的道路上進行練習，應盡量在行人道上跑，並迎著車輛的方向前進。

• 設計行人道的其中一個考慮因素是防止積水，所以路面通常是稍微斜落行車道的一邊，以便雨水流向路邊的溝渠。長期在行人道上作單一方向的跑步練習，有機會令腿部的關節因受力不均衡而受傷。

• 要遵守交通規則，並盡量不要影響其他途人。

• 在平時的訓練或計時跑中，要逐步適應在途中補充飲料。

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最近更新日期（Last Updated）：2007-02-03